Výživové doplňky jsou skvělým nástrojem k doplnění vitaminů a důležitých látek, když je nedokážeme získat přirozeně z potravy. Zejména v zimě při nedostatku čerstvé zeleniny a ovoce naše tělo potřebuje vitaminovou vzpruhu. A jednou z nich je právě B-komplex.
B-komplex – na co je dobrý?
Vitamin B je sice běžně obsažený v potravinách, jako jsou kvasnice, luštěniny, maso, celozrnné obiloviny a ořechy, ale někdy běžný příjem nestačí k pokrytí základní potřeby po vitaminu B.
Zvýšit příjem vitaminu B by měli následující skupiny lidí:
- těhotné ženy,
- vegani,
- starší osoby,
- alkoholici,
- osoby s poruchou trávení nebo s nízkým kalorickým příjmem.
Co je to B-komplex?
B-komplex je souhrnné označení pro 8 vitaminů ze skupiny B. Ty jsou nezbytné pro správné fungování organismu a podílí se na celkovém zdraví a vitalitě.
B-komplex se skládá z následujících vitaminů:
- B1 (thiamin): růst a vývoj buněk,
- B2 (riboflavin): přeměna potravy na energii,
- B3 (niacin): trávení a podpora nervové soustavy,
- B5 (kyselina pantotenová): podílí se na metabolismu tuků,
- B6 (pyridoxin): ovlivňuje činnost mozku,
- B7 (biotin): podílí se na metabolismu,
- B9 (folát): důležitý pro zárodečné dělení buněk,
- B12 (kobalamin): vývoj červených krvinek a DNA – nachází se jen v živočišných zdrojích.
Nedostatek vitaminu B
Nejčastějším projevem nedostatku vitaminu B je anémie neboli chudokrevnost. Ta je způsobena přímo nízkou hladinou B6 nebo B12. Druhá varianta je velmi častá u osob, které nejí živočišné produkty, proto by neměli vegani zapomínat na doplnění vitaminu B12.
Anémie se projevuje dalšími příznaky jako je únava, snížená chuť k jídlu, závratě, studené končetiny, bolest hlavy a slabost. U podezření na anemii je vždy důležité odhalit příčinu, protože může vznikat i z jiných důvodů než z nedostatku vitaminů skupiny B.
Velmi častým příznakem nízké hladiny vitaminu B jsou také kožní projevy zahrnující praskliny na kůži a porušenou nehtovou kůžičku. Osoby s deficitem béčka mají také horší kvalitu nehtů i vlasů.
Proč užívat B-komplex?
Vitamin B se podílí na celé řadě základních funkcí organismu a jeho nedostatek vám může znepříjemnit život. Patříte-li do jedné ze skupin ohrožených nedostatkem béčka, tak jej poctivě doplňujte.
Zbystřit by také měly všechny ženy trpící zhoršenou kvalitou nehtů a vlasů. Zkuste jednou místo investice do drahé kosmetiky investovat do výživových doplňků. Zakopaný pes je možná právě v nedostatku vitaminu B.
O suplementaci B-komplexu by měli uvažovat také sportovci, protože jim může pomoci zlepšit výkonnost a regeneraci těla.
Předávkování vitaminem B
Všechny vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a v těle se neukládají. Předávkování se objevuje velmi zřídka, ale zvýšená dávka B3 může způsobit loupání kůže a nadměrný příjem B5 zase žaludeční obtíže.
Dodržujte vždy doporučené dávky výživových doplňků a v případě nejasností se obraťte na svého ošetřujícího lékaře nebo lékárníka.
Zdroje: https://www.pilulka.cz/b-komplex, https://www.myprotein.cz/blog/strava/vitamin-b-komplex-co-je-to-vyhody-priznaky-nedostatku/,
Jsem zdravotní sestra, která miluje psaní a svoji rodinu. Zabývám se zdravím a životním stylem a nebojím se žádné výzvy. Kromě cestování a sportu se věnuji také také vaření a dobrému jídlu. V mých článcích najdete to, co hledáte.