Závislost na cukru – co to je a jak se jí zbavit?

Cukr, ač se to tak nezdá, je svým způsobem droga. Lidskému zdraví neprospívá a naopak na něj vzniká závislost a při jeho omezení také abstinenční příznaky. Chuti na sladké je docela těžké se zbavit. Je třeba k tomu nejen změna životosprávy, ale také pevná vůle. Pokud se však zbavíte závislosti na cukru, získáte mnohé cenné benefity.

Navíc nadměrná konzumace jednoduchých cukrů vede k celé řadě problémů: nejen k nadváze či obezitě, ale také k cukrovce, Alzheimerově chorobě, rakovině či může způsobovat oběhové potíže a nemoci srdce. Rozhodně se tedy vyplatí seznámit se s ní blíže.

Závislost na cukru

Jak poznáte, že jste závislí na cukru? Nejen chutí na sladké. Leisa Cockayne, kvalifikovaná koučka pro integrativní výživu, definovala známky závislosti takto:

1. Náladovost – když sníte něco sladkého jste šťastní, ale poté vás přepadne smutek a úzkost
2. Energie – cukr vás „nakopne“, ale potom vás přepadne únava, když hladina poklesne
3. Emoce – jste šťastní, když si dáte něco sladkého, ale posléze toho litujete a jste na sebe naštvaní, že jste neodolali

TIP: Co a jak bolí při cukrovce? Hlavně hlava, nohy, záda a břicho

Pokud si čestně umíte přiznat, že tohle je opravdu o vás, pak ano, jste závislí na cukru.

Jak si se závislostí na cukru poradit

Jako s každou závislostí lze i s touto účinně bojovat. Bohužel na to nejsou ani tabletky ani žádný kouzelný drink, ale pouze zdravá strava, vyloučení cukru a pevná vůle. Přesto existuje několik tipů, díky nimž si můžete celý proces usnadnit. Je dobré začít pěkně po malých krůčcích a postupně „zvyšovat nároky.“ A jak tedy na to?

1. Na počátku si zkuste zalhat. Třeba, že si sladké dáte až za chvíli, třeba za čtvrt hodiny.
2. Také můžete omezit nebo změnit své návyky. Třeba sladké ke svačině nebo ke kávě nahraďte ořechy nebo ovocem a kávu prostě přestaňte sladit.

TIP: Glykemický šok: Hyperglykémie vs. hypoglykémie. Co dělat?

Odvykací kůra

Jestliže chcete opravdu změnit svou závislost na cukru, je nutné změnit především systém stravování a životosprávu. Ideálně začněte hned.

4. Přestaňte kupovat sladkosti, a ty co máte doma, někomu darujte
5. Nepijte sladké nápoje, ať jde už jde o čaj, kávu nebo limonády
6. Nahraďte sladkosti něčím zdravým – mléčnou čokoládu hořkou (alespoň 70%), sladkou svačinu ovocem nebo ořechy
7. Nepoužívejte náhražky a umělá sladidla
8. Nebuďte hladoví, pravidelně zdravě jezte
9. Mějte pozitivní emoce – sladkosti stres nevyřeší
10. Dodržujte pravidla zdravého životního stylu
11. Sdělte lidem v okolí o svém úmyslu – jednak ať vám nenabízí sladkosti a také pro vaši motivaci. Nechcete přece lhát – nebo ano?

TIP: Příznaky předávkování cukrem aneb příliš vysoká hladina cukru v těle

Proč si odříct cukr

Pokud vytrváte a závislosti na cukru se skutečně zbavíte, zjistíte, že jste jako bonus obdrželi pár zdravotních benefitů jako:

12. Lepší a kvalitnější spánek
13. Hezčí a zářivější pleť
14. Vyrovnání emocí (nebudete náladoví)
15. Vitalitu (budete se cítit lépe)
16. A chuť do života (budete mít více energie)

Zhruba za tři měsíce se stabilizuje látková výměna a budete „z toho venku“. A to za trochu té snahy přece stojí.

Zdroj: https://www.nutricbistro.cz/post/jak-se-zbavit-zavislosti-na-cukru, https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-jste-zavisli-na-cukru-vime-jak-se-teto-neresti-zbavit-40303395, https://www.prozeny.cz/clanek/cukr-jako-zabijak-tohle-jsou-znamky-ze-jste-na-nem-zavisli-60376, https://www-makemesugarfree-com.translate.goog/mystory?_x_tr_hl=cs&_x_tr_pto=sc&_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=cs