Ty se však mohou šířit i výš (běžné jsou například křeče lýtek). Pokud se objeví občas, pak nejde o nijak závažný stav, ovšem častější výskyt si žádá změnu některých návyků. Co tedy může být příčinou křečí nohou a jak jim zabránit?

Kde se křeče objevují

Křeče nohou se vyskytují nejčastěji ve svalech dolních končetin nebo v oblasti prstů, ale potrápit vás mohou i na chodidlech a stehnech. Občas se při křeči může objevit také neovladatelné vytočení či zkroucení chodidla nebo prstů.

Křeče v prstech u nohou mohou způsobovat boty

Pořídili jste si nedávno nové boty a ve stejné době se u vás začaly objevovat i křeče v prstech u nohou, pak jste pravděpodobně odhalili viníka. Pokud jsou totiž prsty příliš utlačené, mohou je později začít trápit křeče. A totiž platí i o špatně provedené podrážce apod.

Tip: Pokud jste běžec, pak se doporučujeme podívat, zda máte vhodné běžecké boty.

Dehydratace jako častá příčina

Zanedbávali jste v poslední době pitný režim? Pak ve vašem organismu pravděpodobně panuje nerovnováha elektrolytů. Stačí nízká hladina vápníku nebo hořčíku a křeče jsou na světě. Zaměřte se tedy nejen na doplnění tekutin, ale i minerálů. Skvěle vám mohou pomoci kupříkladu iontové nápoje.

Ovšem hladinu elektrolytů mohou negativně ovlivňovat i některé nesprávně fungující orgány. Křeče v nohou pak mohou ve skutečnosti odkazovat na špatně fungující játra nebo ledviny.

Potíže se svaly

Problém může nastat i ve chvíli, kdy jsou svaly na vašich nohách příliš slabé. Pokud v takovém případě vyvinete jakoukoli větší fyzickou námahu, dostaví se později křeče. Potíže však mohou nastat i ve chvíli, kdy přetížíte jinou část nohy – například achillovu šlachu, která je k tomuto stavu obzvláště náchylná.

Neuropatie a poškození nervů

Ovšem křeče v nohou mohou být i příznakem závažnějšího onemocnění – například postižení dolních končetin neuropatií (běžná u starších lidí nebo osob trpících diabetem). Mezi rizikové faktory patří dlouhé sezení či stání, což oslabuje průtok krve v končetinách. Tento stav následně vede ke křečím. A stejně působí i některá kardiovaskulární onemocnění.

Poranění svalů na noze

Jestliže jste si poranili lýtka nebo prsty na nohou, může opět docházet k přetížení celé nohy, což nakonec vyústí v křeče ve svalech. Nemusí jít o zranění tržné, příčinou může být i pád nebo úder. Druhou možnou příčinou je natáhnutí šlachy či vazu, jež opět může nakonec vést ke křečím.

Syndrom neklidných nohou

Někdy se mohou křeče objevovat především v noci a bez jakékoli jiné příčiny. V takovém případě může jít o syndrom neklidných nohou. Ten se často objevuje u starších lidí nebo u těhotných žen. V jeho případě je rozhodně vhodná konzultace s lékařem.

Křeče v nohou jako první známka artritidy

Artritidu máme spojenou především s poškozením kloubů, ovšem vázat se k ní může mnohem více příznaků. A jedním z prvních mohou být právě křeče nohou. Rozhodně je proto dobré na tuto skutečnost upozornit svého lékaře.

Jak si ulevit od křečí

A jaké je akutní pomoc v případě, že vás křeče zasáhnou? Vhodné je opatrné protažení svalu postiženého křečí. Doporučuje se také aplikovat teplé koupele nebo obklady pro celkové uvolnění nohou. Dlouhodobě se pak k užívání doporučují hořčíkové preparáty nebo vitamin B12.

Lidé, kteří často pociťují křeče v nohou, by také měli věnovat pozornost své stravě. Ta by měla být pestrá, bohatá na ovoce a zeleninu. Pohlídat se vyplatí především tyto výživové složky:

  • Vitamíny skupiny B – vyskytující se především v obilovinách, semenech a ořeších.
  • Hořčík – je doporučena například konzumace kakaa, slunečnicových a dýňových semínek, sezamu, mandlí, pohanky, hořké čokolády nebo ovsa.
  • Draslík – nachází se například v rajčatech, banánech, luštěninách, paprikách, mandlích a pohance.
  • Vápník – doporučuje se konzumovat mléčné výrobky, ryby, mák a fazole.
  • Vitamín C – nachází se především ovoci. Nejvíce zastoupen je například v jahodách, kiwi, citrusových plodech a černém rybízu. Najdeme ho však i v zelené petrželce nebo paprikách.

Křeče nohou v těhotenství

Křeče se u těhotných žen nejčastěji objevují v lýtkách. Zpravidla k nim dochází v noci ve třetím trimestru těhotenství. Těhotné pacientky bojující s tímto problémem by měly především dbát na správnou stravu, přiměřené protažení (provádění vhodných cviků pro těhotné), ale i na nošení pohodlné obuvi a volného oblečení.

Zdroj: https://www.aazdravi.cz/krece-nohou-nepodcenujte-telo-jimi-hlasi-zdravotni-potize-naucte-se-je-rozpoznavat/, https://zdravi.euro.cz/leky/co-na-krece-v-nohach/, https://www.pro-nozky.cz/cs/blog/trapi-vas-krece-v-nohou/