Menstruační kalendář je vhodný pro všechny ženy, které chtějí sledovat svůj menstruační cyklus a porozumět mu. Ať už se snažíte otěhotnět, spravujete své reprodukční zdraví nebo jednoduše sledujete svou menstruaci, menstruační kalendář vám může poskytnout cenné informace. Pokud s vyplňováním menstruačního kalendáře začínáte, zde je průvodce krok za krokem, který vám pomůže začít:
Vyberte si formát menstruačního kalendáře
Existuje několik možností, jak sledovat svůj menstruační cyklus. Můžete se rozhodnout pro tradiční papírový kalendář, používat specializovanou aplikaci pro sledování menstruace v chytrém telefonu nebo dokonce využívat online menstruační kalendář. Vyberte si formát, který vyhovuje vašim preferencím a je snadno dostupný pro pravidelné aktualizace.
Zaznamenávejte si datum začátku menstruace
První krok při vyplňování menstruačního kalendáře spočívá v zaznamenání data začátku menstruace. To se považuje za první den vašeho menstruačního cyklu. Toto datum si poznamenejte do kalendáře nebo jej zadejte do aplikace pro sledování menstruace.
TIP: Jak zastavit menstruaci a proč to (ne)dělat?
Sledujte délku trvání menstruace
Zaznamenejte si počet dní, po které vaše menstruace trvá. Tato informace vám pomůže určit délku vašeho menstruačního cyklu.
Obvykle trvá menstruace tři až sedm dní, ale u jednotlivých osob se může lišit. Tyto informace si zapište do kalendáře nebo aplikace.
Sledování průběhu menstruace
Věnujte pozornost průběhu menstruace každý den. Všímejte si, zda je lehká, středně silná nebo velmi silná. Některé aplikace pro sledování menstruace nabízejí možnosti přímého výběru úrovně síly menstruace, zatímco v papírovém kalendáři můžete intenzitu proudění znázornit pomocí symbolů nebo barev.
TIP: Implantační krvácení vs. menstruace – co to je a jak se liší?
Množství krve, které žena ztrácí během menstruace, se může lišit v závislosti na individuálních faktorech. Průměrná ztráta krve se obvykle pohybuje mezi 30 a 80 mililitry za jednu menstruační periodu. Toto množství se rovná přibližně dvěma až osmi polévkovým lžícím.
Sledování dalších menstruačních příznaků
Kromě sledování začátku a délky menstruace může být užitečné zaznamenávat si i další příznaky, které během menstruačního cyklu pociťujete. Mezi běžné příznaky patří citlivost prsou, nadýmání, výkyvy nálad nebo bolesti hlavy. Zaznamenáváním těchto příznaků můžete identifikovat opakující se zákonitosti a lépe porozumět hormonálním výkyvům svého těla.
Sledování ovulace
Ovulace je zásadní fází menstruačního cyklu pro ženy, kdo se snaží otěhotnět nebo sledují plodnost. K ovulaci obvykle dochází přibližně v polovině cyklu. Ovulaci můžete sledovat pomocí soupravy pro předpovídání ovulace (dostupná v lékárně), sledováním změn cervikálního hlenu nebo zaznamenáním dalších příznaků, jako je například mírná pánevní bolest nebo mírné zvýšení bazální tělesné teploty. Zaznamenejte si dny, o kterých se domníváte, že ovulujete, do menstruačního kalendáře.
TIP: Menstruace v těhotenství. Je možná? A jak ji spolehlivě rozpoznat od jiných stavů?
Poznamenejte si pohlavní styk a antikoncepci
Pokud se snažíte otěhotnět nebo chcete sledovat svou sexuální aktivitu ve vztahu k menstruačnímu cyklu, vyznačte si do kalendáře dny, kdy máte pohlavní styk. Pokud navíc používáte antikoncepci, například perorální antikoncepční pilulky nebo nitroděložní tělísko, poznamenejte si to do kalendáře nebo do aplikace.
Opakujte vše po několik cyklů
Pro získání co nejpřesnějších informací sledujte svou menstruaci a vše s ní související alespoň po několik cyklů. To vám pomůže určit průměrnou délku vašeho cyklu a její průměrnou sílu, takže můžete později snadno identifikovat případné nepravidelnosti nebo změny.
Přehled a analýza menstruačního kalendáře
Po několika měsících věnujte čas přezkoumání a analýze údajů. Hledejte vzorce v délce cyklu, načasování ovulace a jakékoli opakující se příznaky nebo případné nepravidelnosti. Tyto informace mohou být užitečné při diskusi o vašem menstruačním zdraví s lékařem nebo při plánování těhotenství.
Nezapomeňte, že menstruační kalendář je váš osobní nástroj a míra podrobností, kterou se rozhodnete uvést, je zcela na vás. Cílem je lépe porozumět svému menstruačnímu cyklu a identifikovat případné změny nebo potenciální problémy. Pravidelnou aktualizací menstruačního kalendáře a pozorováním vzorců tak o sobě můžete zjistit mnohem více.
Zdroj: https://www.kalisek.cz/menstruacni-kalendar, https://testovani.zenysro.cz/test/aplikace-luna, https://www.cpzp.cz/clanek/2622-0-Menstruace-a-menstruacni-bolesti.html, https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/zdrava-menstruace-delka-krvaceni-a-mnozstvi-krve.A220502_133250_zdravi_pet
Milovnice přírody s aktivním zájmem o bylinky a prostředky přírodní medicíny. Tomuto oboru se věnuje již řadu let a neustále se snaží rozvíjet své znalosti prostřednictvím různých seminářů a kurzů pod vedením odborníků.