Cukr, ač se to tak nezdá, je svým způsobem droga. Lidskému zdraví neprospívá a naopak na něj vzniká závislost a při jeho omezení také abstinenční příznaky. Chuti na sladké je docela těžké se zbavit. Je třeba k tomu nejen změna životosprávy, ale také pevná vůle. Pokud se však zbavíte závislosti na cukru, získáte mnohé cenné benefity.
Navíc nadměrná konzumace jednoduchých cukrů vede k celé řadě problémů: nejen k nadváze či obezitě, ale také k cukrovce, Alzheimerově chorobě, rakovině či může způsobovat oběhové potíže a nemoci srdce. Rozhodně se tedy vyplatí seznámit se s ní blíže.
Závislost na cukru
Jak poznáte, že jste závislí na cukru? Nejen chutí na sladké. Leisa Cockayne, kvalifikovaná koučka pro integrativní výživu, definovala známky závislosti takto:
- Náladovost – když sníte něco sladkého jste šťastní, ale poté vás přepadne smutek a úzkost
- Energie – cukr vás „nakopne“, ale potom vás přepadne únava, když hladina poklesne
- Emoce – jste šťastní, když si dáte něco sladkého, ale posléze toho litujete a jste na sebe naštvaní, že jste neodolali
Mezi ty nejčastější patří náladovost, výkyvy energie a radost z konzumace něčeho sladkého, obvykle ovšem následovaná výčitkami.
TIP: Co a jak bolí při cukrovce? Hlavně hlava, nohy, záda a břicho
Pokud si čestně umíte přiznat, že tohle je opravdu o vás, pak ano, jste závislí na cukru.
Jak si se závislostí na cukru poradit
Jako s každou závislostí lze i s touto účinně bojovat. Bohužel na to nejsou ani tabletky ani žádný kouzelný drink, ale pouze zdravá strava, vyloučení cukru a pevná vůle. Přesto existuje několik tipů, díky nimž si můžete celý proces usnadnit. Je dobré začít pěkně po malých krůčcích a postupně „zvyšovat nároky.“ A jak tedy na to?
- Na počátku si zkuste zalhat. Třeba, že si sladké dáte až za chvíli, třeba za čtvrt hodiny.
- Také můžete omezit nebo změnit své návyky. Třeba sladké ke svačině nebo ke kávě nahraďte ořechy nebo ovocem a kávu prostě přestaňte sladit.
Pokud vydržíte, tak nejhorších bude prvních 21 dní. Pak se začne vaše chuť na sladké vytrácet a závislost zmenšovat.
TIP: Glykemický šok: Hyperglykémie vs. hypoglykémie. Co dělat?
Odvykací kůra
Jestliže chcete opravdu změnit svou závislost na cukru, je nutné změnit především systém stravování a životosprávu. Ideálně začněte hned.
- Přestaňte kupovat sladkosti, a ty co máte doma, někomu darujte
- Nepijte sladké nápoje, ať jde už jde o čaj, kávu nebo limonády
- Nahraďte sladkosti něčím zdravým – mléčnou čokoládu hořkou (alespoň 70%), sladkou svačinu ovocem nebo ořechy
- Nepoužívejte náhražky a umělá sladidla
- Nebuďte hladoví, pravidelně zdravě jezte
- Mějte pozitivní emoce – sladkosti stres nevyřeší
- Dodržujte pravidla zdravého životního stylu
- Sdělte lidem v okolí o svém úmyslu – jednak ať vám nenabízí sladkosti a také pro vaši motivaci. Nechcete přece lhát – nebo ano?
TIP: Příznaky předávkování cukrem aneb příliš vysoká hladina cukru v těle
Proč si odříct cukr
Pokud vytrváte a závislosti na cukru se skutečně zbavíte, zjistíte, že jste jako bonus obdrželi pár zdravotních benefitů jako:
- Lepší a kvalitnější spánek
- Hezčí a zářivější pleť
- Vyrovnání emocí (nebudete náladoví)
- Vitalitu (budete se cítit lépe)
- A chuť do života (budete mít více energie)
Zhruba za tři měsíce se stabilizuje látková výměna a budete „z toho venku“. A to za trochu té snahy přece stojí.
Zdroj: https://www.nutricbistro.cz/post/jak-se-zbavit-zavislosti-na-cukru, https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-jste-zavisli-na-cukru-vime-jak-se-teto-neresti-zbavit-40303395, https://www.prozeny.cz/clanek/cukr-jako-zabijak-tohle-jsou-znamky-ze-jste-na-nem-zavisli-60376, https://www-makemesugarfree-com.translate.goog/mystory?_x_tr_hl=cs&_x_tr_pto=sc&_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=cs
![](https://1t.cz/wp-content/uploads/2022/10/zena-klobouk.jpg)
Milovnice přírody s aktivním zájmem o bylinky a prostředky přírodní medicíny. Tomuto oboru se věnuje již řadu let a neustále se snaží rozvíjet své znalosti prostřednictvím různých seminářů a kurzů pod vedením odborníků.