Únava nadledvinek, známá také jako vyčerpání nadledvin, je stav, který postihuje až 80 % populace. Přičítá se především chronickému stresu a životnímu stylu jedince, který může ovlivnit schopnost organismu vyrovnat se s fyzickými, psychickými a emocionálními stresory.
Mezi příznaky patří přetrvávající únava, a to i při dostatečném spánku, a chuť na slané jídlo. Tento stav, ačkoli není všeobecně uznáván lékařskou komunitou, může být hlavní příčinou nadměrného hromadění tuku a nízké hladiny energie. Abychom lépe porozuměli únavě nadledvinek, pojďme se ponořit do problematiky nadledvinek, jejich funkcí, příčin, prevence, léčby a způsobů aktivace těchto životně důležitých orgánů.
TIP: Menstruace v těhotenství. Je možná? A jak ji spolehlivě rozpoznat od jiných stavů?
Nadledvinky: strážci hormonální rovnováhy
Nadledvinky jsou malé párové orgány umístěné těsně nad ledvinami, jak vyplývá z jejich názvu („ad“ znamená „nad“ a „renal“ odkazuje na ledviny). Tyto pozoruhodné žlázy hrají klíčovou roli v endokrinním systému, protože produkují více než 50 různých hormonů, které regulují téměř všechny důležité funkce v našem těle. Mezi nejznámější hormony nadledvin patří:
- kortizol,
- noradrenalin,
- adrenalin
- a dehydroepiandrosteron (DHEA).
Tyto hormony jsou klíčové pro udržení homeostázy a reakci na stresory.
Co je to únava nadledvinek?
Únava nadledvin je relativně nový termín, který se objevil v roce 1998 a jehož autorem je doktor James Wilson. Popisuje stav charakterizovaný chronickým stresem, nadměrným příjmem stimulantů, špatnými stravovacími návyky a nedostatečným spánkem. V dnešním rychlém světě není neobvyklé, že se jedinci pravidelně setkávají se zbytečnými spouštěči stresu, jako je například vztek na silnici nebo každodenní šálek kávy, aby zůstali během pracovního týdne vzhůru.
Neustálé stresory v našem každodenním životě nutí nadledvinky k neustálé produkci kortizolu, hlavního stresového hormonu v těle. Kortizol je často označován jako hormon „boje nebo útěku“, který se původně vyvinul, aby umožnil našim předkům vyvinout maximální sílu k útěku před bezprostředním ohrožením, například před útokem mamuta. Moderní stresory všakzahrnují spíše každodenní zátěž, která vyvolává časté nárůsty hladiny kortizolu.
TIP: 6 receptů na detoxikační sirupy, které zvládnete hravě i doma. Postačí vám běžně divoce rostoucí bylinky
Důsledky chronického stresu na nadledviny
Nadledvinky nejsou uzpůsobeny k tomu, aby zvládaly neustálou produkci kortizolu a dalších hormonů souvisejících se stresem. Postupem času vede tento neustálý tlak k jejich vyčerpání. Přirozený rytmus produkce kortizolu se stává nepravidelným a kolísá mezi nadbytkem a nedostatkem. Tato nerovnováha ovlivňuje také vylučování dalších hormonů produkovaných nadledvinami, včetně androstendionu (prekurzoru testosteronu), DHEA, epinefrinu a noradrenalinu. Únava nadledvinek může navíc ovlivnit hladinu testosteronu, přičemž tyto žlázy se kromě 90 % testosteronu produkovaného varlaty podílejí na jeho tvorbě přibližně 10 %.
Testování adrenální vyčerpanosti v domácích podmínkách
Vyčerpání nadledvin se může projevovat řadou příznaků, včetně únavy, úzkosti, poruch spánku a dalších. K přesné diagnostice tohoto stavu používají zdravotníci několik testovacích metod.
Test zornicové odpovědi
Jedním z počátečních hodnocení vyčerpání nadledvin je test zornicové odpovědi. Tento jednoduchý, ale účinný test pomáhá posoudit reakci organismu na stres pozorováním reakce zornic na světlo.
- Tmavá místnost: Proveďte test v tmavé místnosti, abyste se ujistili, že jsou zornice plně rozšířené.
- Přímé světlo: Sviťte pacientovi do oka baterkou nebo malou tužkovou lampičkou ze strany.
Sledujte reakci zornic: Pozorně sledujte reakci zornice. U zdravého jedince by se měla zornice při dopadu světla stáhnout a zůstat stažená.
Interpretace
- Zúžená zornice: Pokud se zornice zúží podle očekávání, svědčí to o normální funkci nadledvin a reakci na stres.
- Rozšířená zornice: Pokud se zornice rozšiřuje nebo se obtížně stahuje, může to svědčit o vyčerpání nadledvin, kdy je narušena reakce organismu na stres.
Tento test nabízí rychlé počáteční posouzení a může poskytnout cenné informace o zdraví nadledvin pacienta. Pozitivní výsledek může být podnětem k dalšímu testování a vyhodnocení.
Měření metabolické teploty
Další zásadní test pro posouzení vyčerpání nadledvin zahrnuje sledování metabolické teploty pacienta. Tento test je účinný při rozlišování mezi únavou nadledvin a problémy se štítnou žlázou, protože oba se mohou projevovat podobnými příznaky.
- Sledování teploty: Třikrát denně si měřte tělesnou teplotu pomocí digitálního teploměru po dobu nejméně 7 až 10 dnů.
- Zaznamenávání údajů: Zaznamenávejte naměřené hodnoty teploty do protokolu, včetně denní doby.
Interpretace:
- Stabilní teplota: Konzistentní a stabilní tělesná teplota v průběhu dne svědčí o zdravé funkci nadledvin. Nadledvinky hrají roli při udržování teplotní stability.
- Kolísající teplota: Velké kolísání denní teploty ukazuje na možné vyčerpání nadledvin. Nadledvinky se mohou snažit udržet stabilní teplotu, což způsobuje její kolísání.
Sledování metabolické teploty může sloužit jako cenný nástroj pro posouzení zdraví nadledvinek. Pomáhá odhalit případné poruchy vnitřních regulačních systémů těla.
Další testy
Zatímco testy zornicové reakce a metabolické teploty jsou účinným počátečním hodnocením, pro důkladné zhodnocení funkce nadledvin lze využít specializovanější testy. Jednou z takových metod je měření specifických hormonů souvisejících se zdravím nadledvin, jako je DHEA (dehydroepiandrosteron) a kortizol ve vzorku slin.
Jak stimulovat nadledvinky
Vyčerpání nadledvinek se může projevovat chronickou únavou, poruchami spánku, výkyvy nálad a dokonce i nepravidelností hladiny cukru v krvi. Aktivace nadledvinek je nezbytná pro obnovení hormonální rovnováhy a celkové pohody.
Bylinná podpora pro aktivaci nadledvin
Lékořice lysá (Glycyrrhiza glabra): Lékořice je všestranná bylina, která se často používá k podpoře funkce nadledvin. Obsahuje sloučeninu zvanou glycyrrhizin, která pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižovat zánět. Je však nezbytné užívat lékořici s mírou, protože vysoké dávky mohou vést ke ztrátě draslíku a zvýšení krevního tlaku.
Rhodiola Rosea: Rhodiola je silná adaptogenní bylina známá svými stimulačními účinky. Je obzvláště účinná v boji proti duševnímu vyčerpání, zlepšuje kognitivní funkce a reguluje cirkadiánní rytmy. Rhodiolu je nejlepší užívat ráno, aby se předešlo případným poruchám spánku.
Panax ginseng: Tato prastará bylina, často označovaná jako ženšen pravý nebo Panax ginseng, je známá svými energizujícími a adaptogenními vlastnostmi. Může pomoci stimulovat nadledvinky a zlepšit celkovou vitalitu. Upřednostňuje se čerstvý kořen ženšenu, který by se měl konzumovat v malých dávkách.
Výživa pro aktivaci nadledvin
Výživa hraje ve zdraví nadledvin zásadní roli. Některé vitaminy a minerály působí jako antioxidanty a mohou podporovat činnost nadledvinek. Zde je několik klíčových živin, které je třeba zvážit:
Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro tvorbu energie a celkové zdraví. Pomáhají tělu zvládat stres a podporují funkci nadledvinek.
Hořčík: Hořčík je důležitý minerál, který podporuje zdraví nadledvinek. Podílí se na stovkách biochemických reakcí v těle, včetně těch, které souvisejí s produkcí energie a reakcí na stres.
Draslík: Dostatečný příjem draslíku může pomoci regulovat krevní tlak, který je často ovlivněn problémy s nadledvinami. Potraviny, jako jsou banány a nešlechtěné meruňky, jsou dobrým zdrojem draslíku ve stravě.
Tradiční čínská medicína a aktivace nadledvin
V tradiční čínské medicíně (TCM) se pozornost zaměřuje nejen na nadledvinky, ale také na játra. Játra hrají klíčovou roli při regulaci stresové reakce organismu. Pro účinnou aktivaci nadledvinek doporučuje TCM jejich stimulaci v době, kdy jsou v klidu, čehož lze dosáhnout užíváním adaptogenních bylin, jako je rhodiola a lékořice.
Vyrovnávání hladiny cukru v krvi a aktivace nadledvinek
Chronický stres často vede k nerovnováze hladiny cukru v krvi, v důsledku čehož může mít tělo chuť na slané potraviny. Chuť na slané pochutiny může svědčit o vyčerpání nadledvinek. Pro řešení této situace se doporučuje konzumovat minerály, jako je hořčík a draslík, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho může být prospěšné zařadit do jídelníčku přírodní zdroje těchto minerálů, jako je pampelišková zeleň a banány bohaté na draslík.
Léčba a prevence únavy nadledvinek
- Zvládání stresu: Prvním krokem ke zmírnění únavy nadledvinek je účinné zvládání stresu. Využívejte relaxační techniky, jako jsou meditace, hluboká dechová cvičení a všímavost, abyste omezili chronické stresory ve svém životě. Je nezbytné identifikovat spouštěče stresu a najít zdravější způsoby, jak na ně reagovat.
- Strava a výživa: Vyvážená strava hraje v péči o zdraví nadledvinek zásadní roli. Konzumujte potraviny bohaté na živiny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Omezte na minimum zpracované potraviny a nadměrný příjem kofeinu, protože ty mohou nadledvinky nadměrně stimulovat.
- Spánek: Dejte přednost dostatečnému a klidnému spánku. Snažte si dopřát 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, aby se vaše tělo mohlo obnovit a zregenerovat. Vytvořte si stálý spánkový režim, abyste podpořili regeneraci nadledvinek.
- Cvičení: Pravidelně se věnujte mírnému cvičení, abyste podpořili celkovou pohodu. Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit funkci nadledvinek. Příliš namáhavé cvičení však může únavu nadledvinek zhoršit, proto je klíčová umírněnost.
- Doplňky stravy: Poraďte se se zdravotníkem o užívání doplňků stravy, jako jsou adaptogenní byliny (např. ashwagandha, rhodiola), vitaminy skupiny B a hořčík na podporu funkce nadledvin. Ty mohou být cenným doplňkem vašeho plánu na zotavení.
TIP: Bylinné kapky Gynex – recenze. Jak je hodnotí uživatelky? A pomohou s gynekologickými problémy fyzického či psychického rázu?
Nadledvinky jsou malé žlázy umístěné nad ledvinami, které producují více než 50 různých hormonů ovlivňujících mnoho důležitých funkcí v těle, včetně hormonů jako kortizol, adrenalin a DHEA.
Adrenální únava, také známá jako adrenální vyčerpání, je stav způsobený chronickým stresem, špatným životním stylem, nadměrným užíváním stimulantů a nedostatečným spánkem. Tento stav vede k celodenní únavě a dalším příznakům.
Nadledvinky, důležité součásti endokrinního systému, hrají klíčovou roli při udržování celkového zdraví a reakce organismu na stres. Faktory, jako je chronický stres, přepracování a špatný životní styl, však mohou vést k vyčerpání nadledvinek, což je stav, který vám může ubrat energii a vitalitu.
Kortizol je stresový hormon produkováný nadledvinkami. Při adrenální únavě jsou nadledvinky nuceny neustále produkovat kortizol v reakci na chronický stres, což vede k nerovnováze kortizolu v těle.
I když většina testosteronu je produkována varlaty, až 10% je produkováno nadledvinkami. Při adrenální únavě se může snížit produkce testosteronu, což může ovlivnit energii a celkové zdraví.
Prevence adrenální únavy zahrnuje efektivní zvládání stresu, vyváženou stravu, dostatek spánku, pravidelnou mírnou fyzickou aktivitu.Důležité je také zavedení zdravých životních návyků, jako jsou relaxační techniky a aktivní volný čas.
ktivace nadledvinek je nezbytná pro celkové zdraví a pohodu, zejména ve světě plném stresu a tlaku. Kombinace adaptogenních bylin, správné výživy a holistického přístupu ke zdraví může pomoci omladit a obnovit funkci nadledvinek. Pokud máte podezření na vyčerpání nadledvin, je vhodné poradit se s odborníkem na zdravotní péči nebo holistickým lékařem, který vám poskytne individuální poradenství a podporu.
Aktivace nadledvinek by měla být prováděna s opatrností, zvláště pokud máte diagnostikovanou adrenální únavu. Nejprve je třeba zaměřit se na léčbu a prevenci této podmínky. Jakmile je adrenální zdraví obnoveno, mohou být nadledvinky podpořeny různými způsoby, včetně adaptogenních bylin a dalších doplňků.
TIP: Yerba maté a jeho negativní účinky na zdraví. Co vám hrozí, pokud to s oblibou toho nápoje přeženete?
Nadledvinky jsou důležitou částí endokrinního systému, která produkuje hormony, včetně kortizolu a adrenalinu. Pokud se cítíte unavení, snažte se proto jako první o léčbu, prevenci a aktivaci nadledvinek. Pokud se však váš stav brzy neupraví, zkonzultujte vše raději s odborníkem.
Zdroj: https://www.kpclinic.cz/unava-nadledvin/, https://www.mentislab.cz/blog/vliv-adaptogenu-na-zdravi-nadledvin/, https://www.celostni-medicina.com/onemocneni-nadledvinek/, https://www.celostnimedicina.cz/adrenalni-unava-9-tipu-jak-podporit-nadledvinky/
Milovnice přírody s aktivním zájmem o bylinky a prostředky přírodní medicíny. Tomuto oboru se věnuje již řadu let a neustále se snaží rozvíjet své znalosti prostřednictvím různých seminářů a kurzů pod vedením odborníků.